kreatyna plan

[...] medyczne : niestabilność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (muszę uważać przy dużych ciężarach - siady, MC) Zażywane suplementy : kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna (Creagen - stack) Ostatnio przerabiany plan: Wyspecjalizowany trening hipertroficzny (tylko faza I - zwiększanie objętości) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] A B ... ... ... Partie trenujemy 3 razy w tygodniu w dni Poniedziałek Środa i Piątek. Plan treningowy na mase, staram sie podbic do 60,65kg ale wiadomo to głownie dieta nie trening. Jeżeli chodzi o suplementy do białko,Gainer do braków w diecie oraz kreatyna pomagająca w treningach. Czekam na wasze odpowiedzi,sugestie i rózne porady. Pozdrawiam.

[...] lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 100~, martwy 130~ [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 32. Waga : ~68. Wzrost : 181. Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : ~2 lata. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Sztangielki, wyciąg . Dieta : Niedawno wyszedłem z redukcji, aktualnie 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,stojaki,100kg obciążenia Dieta: około 3500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: 2x kreatyna,Mass XXL

[...] 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. problem mój polega na tym ze skończyła juz mi sie kreatyna i pewnie warto by zmienic trening, dodam jeszcze ze zalezy mi MASIE. prosze o wszelkie wskazówki i porady pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, teraz samo bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Wystarczające Cel/problem/opis: Chciałem się was [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3tyś kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono codziennie 5g, beta alania 4g codziennie Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy miesniowej (najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej) Staż treningowy na siłowni : koło roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : aktualnie wysoko białkowa, od [...]

[...] idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i problem polega na tym, ze po wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie [...]

[...] : pełny sprzęt (lokalna siłownia) Cel: budowa masy mięśniowej, siła ; mocne partie (wg mnie) plecy, nogi ; słabe(wq mnie) klatka biceps suplementy: białko, carbo, kreatyna(mono), witaminy Poniedziałek Klatka,Biceps+przedramię Klata- 16 serii 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4serie kolejno 10-8-6-4 powtórzenia [...]

[...] choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wpc, L-karnityna, arginina, kreatyna, aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: raczej nie z powodów finansowych Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: jaka byla by potrzeba?? [...]

[...] Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen/wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/basen/pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bialko/gainer/kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie wyliczam co do kalorii

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

Cel - redukcja do 12-14% bf przy maksymalnym zachowaniu suchej masy mięśniowej i wyników siłowych. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, [...]

[...] na kregoslup) Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na poczatku bralem 57kg,teraz 70kg,wiec cos "poszlo",bralem kreatyne i hmb(z kreatyna wiem ze wielki blad). Teraz kupilem Gainer 2 i od nowego roku zamierzam zmienic plan treningowy, jednak nie wiem czy jest taka potrzeba.Przez te 2 miesiace cwiczylem [...]

[...] ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!

[...] git ? w razie czego prestarium pod ręką aeroby planowane 3x dziennie basen 1h saw palmetto 3x 320mg ed myslicie da rade ? przed treningiem no-xplode pierwsze 8tyg dodatkowo kreatyna i jakos w srodku rowniez co sadzicie ? planowana dieta : rano 9-11jak wstane 6-8jajek 2kromki chleba 10-22 700g ryżu mw co godzinę proporcjonalnie mięso [...]

[...] ziemniaków , i piersi . Wsuwam co dzień ryby ( śledzie , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu . Trenuję 4 razy w tyg . POn ; Plecy bicpes : Podciąganie szeroko i wąsko po 10 powtózen i 5 serii Martwy ciąg [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]